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Dynamic stretching & Static stretching

¿Te suena estos estiramientos? ¿Cuando ves calentar a un equipo de fútbol o baloncesto en algún polideportivo forman parte de su rutina?

Gracias a la investigación y los avances en la ciencia del ejercicio hoy sabemos que este tipo de estiramientos pueden o no ser los más adecuados para introducirlos como parte del calentamiento función de los objetivos que se persigan…

En el siguiente vídeo se explican los dos tipos de estiramientos (Movement based stretches or Dynamic stretches & Static stretches)

Después de ver el vídeo deberías ser capaz de:

  • Explicar qué es un estiramiento dinámico y qué es un estiramiento estático y cual es el objetivo de cada uno de ellos.
  • En qué situaciones es adecuado utilizar uno u otro en función del objetivo perseguido.
  • Ser capaz de reconocer su uso adecuado o inadecuado de estos estiramientos por parte de terceras personas y de nosotros mismos.

Entonces…. en una clase de EF en la que vamos a introducir este tipo de estiramientos como parte de los ejercicios de activación, por ejemplo para trabajar la técnica de carrera, ¿Cuál sería el más apropiado?

A continuación te dejo un vídeo con una secuencia de estiramientos activos ideales para estas primeras clases. Aprende y práctica 3 de ellos para practicarlos con los compañeros en clase.