Más allá del deporte..

El pasado 27 de Abril nos ha dejado una de las grandes figuras del deporte, no tan solo por su faceta de deportista durante su juventud si no por su papel como amante y defensor de los valores positivos que tiene el deporte en todas sus facetas, su nombre por si no lo sabías es Michael Robinson.

Michael tuvo dos increíbles programas en TV y en radio sobre deporte y valores que han quedado grabados en las hemerotecas para disfrute de todas y todos nosotros. Esos programas eran Informe Robinson y Acento Robinson.

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Actividad Física #cuarentena

Bachillerato

Hola a tod@s,

Como hemos comentado en el anterior tutorial nos faltaría alguna propuesta para seguir prácticando actividad física en casa y con más razón desde que parece que a partir del sábado, si todo va bien, se podrá salir a realizar actividad física.

Para aclararnos visualiza este vídeo donde hago un resumen sobre lo trabajado en este tema y cómo vamos a organizar esta última parte de trabajo.

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Proyectos Mayo

BACHILLETARO

A continuación se explica el proceso para completar los proyectos del mes de mayo y lo que nos queda de Abril y tener una perspectiva global de todo lo que estamos haciendo en Educación Física. Ver el vídeo tranquilamente, que nadie te cuente lo que hay que hacer porque luego las informaciones poco precisas o incorrectas se van sumando….

Una vez visto el tutorial y entendida la organización de lo que nos queda de clase es hora de que leas los proyectos y elijas el que más se amolda a tí y crees que más va a aportarte.

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HÁBITOS SALUDABLES. DESCANSO

BACHILLERATO

ESTE TRABAJO FORMA PARTE DE LOS PROYECTOS QUE VAMOS A HACER DE AQUÍ HASTA FINALES DE MAYO. MAÑANA O PASADO PUBLICARÉ EL RESTO, PERMANECER ATENTOS

Hola a todas y todos

En este tercer trimestre nos quedaban por aprender los secretos para tener un descanso adecuado. Nos va a tocar aprenderlo en un momento duro y pienso que aprender estos conceptos puede ser valioso para vuestro bienestar. Estar aislados de nuestros amigos y familiares quizás favorece un uso aun mayor de los dispositivos móviles del que ya hacíamos. Hacer un uso inadecuado como veréis puede tener consecuencias negativas. Este trabajo tendrá un peso en la calificación de la 3ra evaluación de un 20%.

Recordamos en este video que una de las cuatro patas de los hábitos saludables es el descanso adecuado.

El trabajo, realizado con atención plena, no debe ocuparos más de una hora de vuestro tiempo. Os pido que realicéis una lectura comprensiva de un artículo y hagáis un visionado atento al siguiente clip de vídeo de 15 minutos. Al final de la entrada tenéis un cuestionario con preguntas sobre el tema del descanso.

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Good or bad posture II (1º ESO)

La duración de este trabajo es desde el 20 de abril hasta el 30 de abril a la 23:59. Hay una sub-tarea cuyo plazo acaba el 24 de abril y otra el 30. Lee despacio la información del post.


Cuando completes el trabajo deberías saber por qué es importante una postura adecuada, qué es una postura adecuada y cómo detectarla, qué es una postura incorrecta y cómo detectarla, qué acciones o elementos favorecen una postura adecuada y al menos dominar 3 ejercicios específicos que puedes realizar a diario para mejorarla.


En el anterior post vimos la importancia de tener una postura adecuada para evitar tensiones innecesarias en la musculatura que a medio plazo derivarán en problemas más importantes tanto estéticos (cabeza adelantada, chepa, como problemas de salud (sobrecargas musculares, hernias, dolor de hombro, etc.)

Estos días de confinamiento, donde es normal hacer menos ejercicio y pasar mucho tiempo sentado y con los dispositivos móviles, seguramente estemos favoreciendo adquirir una mala postura.

¿Te identificas con alguna de estas posturas incorrectas?

Vamos a explicar muy resumidamente la causa principal por el que una mala postura sostenida como las que ves en el dibujo de arriba se vuelve crónica:

De manera muy muy resumida y simple:

  • La musculatura anterior o ” delantera” que sujeta el tronco y la cabeza (pectorales, etc.) suele estar acortada al estar todo el día inclinados hacia delante.
  • Esto provoca que los hombros y la cabeza vayan hacia delante adoptando una postura “encorvada o chepa” .
  • Mientras, la musculatura de la espalda (trapecio inferior, serrato, etc.) está todo el día en tensión y normalmente “débil” por lo que “sufre” y está “tensa y dolorida”. (Si quieres ampliar más información sobre esto pincha aquí)
  • Si no pones remedio a esta situación irá empeorando ya que es un círculo vicioso.

Ahora mira el siguiente vídeo. Dura apenas 5 minutos en los que deberías ser capaz de prestar atención sin interrupciones, con atención plena. Fíjate en los siguientes puntos tratados en el vídeo ya que tendrás que responder a estas cuestiones mas adelante:

  • ¿Cuáles son las consecuencias de una mala postura?
  • Una mala postura hace que los músculos “sufran” de dos maneras, ¿de qué dos maneras?
  • ¿Qué hábitos de la vida moderna no ayudan o favorecen una buena postura?
  • ¿Qué elementos definen una postura adecuada si miramos a una persona de frente o desde atrás?
  • ¿Qué elementos definen una postura adecuada si miramos a una persona de lado?

Resumiento, para tener una postura adecuada deberíamos:

  • Adoptar una postura correcta (ya has visto en el vídeo cómo hacerlo y lo trabajaste en las fichas de la semana pasada.)
  • Realizar ejercicios adecuados para favorecer una buena postura. (Se explica en el vídeo siguiente)

Por tanto, para ser unos expertos en “postura” sólo nos falta saber algunos ejercicios específicos que ayudan a adoptar una postura idónea.

Estos ejercicios específicos se muestran a continuación. Antes de ver el vídeo que dura 6 min ten en cuenta esto:

  • Prepara hoja y papel o similar para apuntar
  • Ve el vídeo una vez sin parar, usa subtítulos si es necesario
  • Busca las palabras que no entiendas y vuelve a verlo
  • Apunta lo que creas necesario para recordar los ejercicios abordados en el vídeo, sobre todo cómo hacer los ejercicios correctamente, los puntos clave.
  • Si tienes una cuenta de gmail puedes guardar el vídeo en una lista de reproducción de Youtube y así lo tendrás siempre disponible. Si no sabes hacerlo puedes verlo aquí.

Después de todo esto ya deberías tener todas las herramientas para mejorar tu postura mientras dure el periodo de confinamiento y una vez podamos salir todos a la calle.


PARTE PRÁCTICA

Sólo te falta practicar tranquilamente los ejercicios del vídeo para tenerlo todo bajo control. Si además compartes tu habilidad y conocimiento con alguien de tu entorno seguro le ayudarás a mejorar su postura y te lo agradecerán.

Por tanto, comienza a practicar estos ejercicios todos los días desde que leas este post, no te va a quitar más de 10 min. al día. Asegúrate que sabes hacer los ejercicios correctamente, puedes pedir a algún familiar que vea el vídeo y lo compare con tu ejecución para asegurarte que los aprendes de manera adecuada.

EVALUACIÓN Y CALIFICACIÓN

Para que yo pueda tener evidencias de tu aprendizaje práctico tendrás que entregar:

  • En formato GIF al menos tres fotografías tuyas de los tres ejercicios que se presentan en el vídeo. Es decir, tienen que aparecer los tres ejercicios, puedes elegir la variante que más se amolde a ti.
  • En ese GIF, para cada ejercicio, tendrá que aparecer la posición inicial correcta, puede aparecer una posición intermedia, y la posición final del ejercicio.
  • Si te sientes más tranquilo puedes pixelar las fotos con alguna de las aplicaciones gratuitas que hay.
  • Asegúrate de dominar el ejercicio. No realices las fotos hasta que no hayas practicado por lo menos 4 ó 5 días los ejercicios ya que vas a tener tiempo.

¿Cómo voy a entregarlo?

  • Esas fotos, como en otras ocasiones, junto con otras pregunta relacionadas con el post se recogerán a través del siguiente cuestionario habilitado más abajo a partir del 24 de Abril y se cerrará el jueves 30 de abril a las 23:59.
  • Recuerda que necesitas una cuenta de Google para poder subir los archivos al cuestionario.
  • Al subir la foto al cuestionario con tu cuenta de Google la foto sigue siendo tuya, sólo la compartes con el profesor para que pueda verla de cara a evaluarla y calificarla.

PINCHA AQUÍ PARA ENTREGAR TUS TAREAS A PARTIR DEL 24 DE ABRIL A LAS 23:59

El trabajo de este post tendrá un peso del 30% de la nota de la 3ra Evaluación e incluye la realización de los dos cuestionarios.


Para asegurarnos que has leído y entendido todo lo abordado en este POST rellena el siguiente cuestionario antes del 24 de abril a las 23:59

Resultados cuestionario Bachillerato

Lo primero de todo daros las gracias a aquellas y aquellos que habéis realizado el cuestionario.

Paso a compartir con vosotras y vosotros el resumen de las respuestas:

He recibido 63 respuestas lo que quiere decir que aproximadamente 2/3 del alumnado lo ha completado dándome información valiosa para organizar el trabajo.

Forms response chart. Question title: ¿Crees que el ejercicio y mantenerte ocupado puede hacer que tu estado de ánimo y, en general, tu bienestar emocional se mantenga o mejore?. Number of responses: 61 responses.




Como conclusiones:

  • 1/3 de Bachillerato no ha realizado este cuestionario por lo que las respuestas tienen un sesgo ya que, probablemente, las han realizado alumnado más motivado y trabajador.
  • Percibís el ejercicio como beneficioso en este momento singular en el que nos encontramos
  • La cuarentena ha hecho que más de 1/3 del alumnado disminuya su actividad aunque 1/4 la mantiene e incluso un 16% aproximadamente ha aumentado
  • Más de 2/3 tienen al menos una esterilla en casa, suficiente para realizar muchas propuestas de ejercicio. Preocupa 1/3 que no tiene.
  • El 70% del alumnado está dispuesto a dedicar tiempo a leer artículos u oir podcast relacionados con el área
  • A 2/3 del alumnado le interesan posibles proyectos relacionados con el “Bienestar Corporal”, con “Juegos y retos indoor”, con “Postura corporal” e interesa menos la parte de “Malabares” y “Expresión corporal”
  • En cuanto a las preguntas abiertas tenéis interés en general en:
    • Conocer más ejercicios de tipo aeróbico que puedan realizarse con poco espacio
    • Organizar los ejercicios en eso que llamáis “tabla”
    • Posible diario de Actividad Física

PRÓXIMOS PASOS

Después de procesar toda la información necesito unos días para organizar las propuestas de trabajo que intentaré recojan las posibilidades e intereses de todos.

El jueves máximo publicaré otro post con las propuestas, estad atentos, avisaré por el canal de difusión de Telegram EF IES DUQUE

RECOMENDACIONES PRÁCTICAS

Para adelantar debido a que lo habéis sugerido varios y SOLO para el que le apetezca hacer las cosas bien y aprender os dejo vídeos sobre propuestas de trabajo aeróbico en espacio reducido o, como algunos entendidos llaman que a mi me gusta más también, trabajo metabólico.

El primero que os presento dura mucho…..40 min ¿Por qué? porque explica los porqués……es decir… voy a aprender a hacer las cosas sabiendo por qué las hago…. Si tenéis tiempo OS LO RECOMIENDO, vais a aprender mucho. Podéis ir viendo alguno de los ejercicios que explica cada vez.

De este mismo compañero os adjunto unas secuencias de ejercicios metabólicos que tendrían sentido una vez hayáis visto el primer vídeo donde explica todo. Estos duran muy poco… REPITO, tienen mucho sentido cuando ya he visto el anterior

Este está en inglés, va más directo al grano aunque explica los puntos clave de los ejercicios muy bien. Sólo lo recomendaría a gente que ya parte de un buen nivel de condición física. Es un canal muy fiable, ya os he puesto algo de ella.

Ánimo a todos, si tenéis alguna duda podéis escribirla como comentario o por mail a través del correo que figura en la web del cole.

Good or bad posture? Part I

ALUMNOS DE PRIMERO ESO

¿Cómo estáis? ¿Habéis descansado estas vacaciones?

Estos días de confinamiento seguro que están haciendo que estemos más de la cuenta sentados, delante de la televisión, el móvil o la consola…

Esto seguramente está provocando que nuestra musculatura esté descompensada debido a que abusamos mucho de estas posturas estáticas y antinaturales..

Por eso el profesor del Departamento Enrique nos ha preparado unas pequeñas fichas de trabajo para poner remedio a esto.

Al completar tu tarea deberías:

  • Ser capaz de reconocer y explicar qué es una buena postura en diferentes situaciones dela vida cotidiana (sentado, de pie, etc.)
  • Ser capaz de argumentar por qué una buena postura es mejor que una mala postura y qué bases anatómicas sustentan este argumento
  • Haber autoevaluado tu postura a la hora de realizar acciones de la vida cotidiana

PASOS A SEGUIR PARA COMPLETAR LA TAREA:

  • Lee la ficha GOOD POSTURE (está en formato .pdf o .docx)
  • Busca las palabras que no entiendas y vuelve a leer la ficha
  • Busca conectar lo que has leído con situaciones de tu vida real
  • Cuando ya tengas una idea clara sobre el tema descarga la ficha Good Posture Worksheet 1.
  • Realiza la ficha siguiendo las indicaciones de la misma y sube el archivo a través del cuestionario que hay más abajo. (Utiliza preferiblemente a ser posible un formato .pdf . Para subir tu archivo como en anteriores ocasiones necesitas una cuenta de gmail).
  • Fecha límite: lunes 20 a las 23:59
  • Intenta incorporar esta rutina a tu vida diaria.

Documentos

GOOD POSTURE (EN FORMATO WORD)

GOOD POSTURE (EN PDF)

WORKSHEET 1 (EN WORD)

WORKSHEET 1 (EN PDF)

La semana que viene continuaremos profundizando en este tema.