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Dynamic stretching & Static stretching

¿Te suena estos estiramientos? ¿Cuando ves calentar a un equipo de fútbol o baloncesto en algún polideportivo forman parte de su rutina?

Gracias a la investigación y los avances en la ciencia del ejercicio hoy sabemos que este tipo de estiramientos pueden o no ser los más adecuados para introducirlos como parte del calentamiento función de los objetivos que se persigan…

En el siguiente vídeo se explican los dos tipos de estiramientos (Movement based stretches or Dynamic stretches & Static stretches)

Después de ver el vídeo deberías ser capaz de:

  • Explicar qué es un estiramiento dinámico y qué es un estiramiento estático y cual es el objetivo de cada uno de ellos.
  • En qué situaciones es adecuado utilizar uno u otro en función del objetivo perseguido.
  • Ser capaz de reconocer su uso adecuado o inadecuado de estos estiramientos por parte de terceras personas y de nosotros mismos.

Entonces…. en una clase de EF en la que vamos a introducir este tipo de estiramientos como parte de los ejercicios de activación, por ejemplo para trabajar la técnica de carrera, ¿Cuál sería el más apropiado?

A continuación te dejo un vídeo con una secuencia de estiramientos activos ideales para estas primeras clases. Aprende y práctica 3 de ellos para practicarlos con los compañeros en clase.

Welcome to PE

Hola a tod@s los alumnos y alumnas de 4º y 3º de ESO del IES Rey Pastor a los que voy a impartir Educación Física en inglés este curso tan “diferente”.

Mi nombre es David Cañada, soy profe desde hace unos cuantos años y de manera muy breve mi tiempo de ocio y mis vacaciones las dedico a practicar deportes de aire libre y de aventura: viajo en bici, escalo, practico barranquismo, esquí de travesía, orientación, patino, juego al bádmiton, blablablabla.. Aquí os dejo alguna foto de mis viajes en bici. Espero que pronto podáis también contarme cosas de vuestras aficiones, etc.

Mali en bicicleta

Este blog va a ser un espacio más de trabajo del área de Educación Física, familiarízate con él, cómo usarlo, etc. Debido a que este año sólo tendréis una clase presencial a la semana si no cambiamos de escenario vamos a tener que utilizarlo frecuentemente.

Ahora toca hablar del curso que va a ser un poco diferente a lo que ha sido la EF desde que estáis en Secundaría como ya imagináis. Imágenes típicas de EF como la que podéis ver en la siguiente foto no van a ser posible este año, el contacto físico y la cercanía no son posibles este año.

Pero busquemos el lado positivo: vamos a tener clases muy reducidas lo que va a ser un lujo para trabajar todos a gusto y podremos profundizar más en conseguir ciertos objetivos relacionados con el área a los que normalmente no se les podía dedicar mucho tiempo debido a lo extenso del curriculum y que seguro os interesan.

Dicho esto os voy a pedir que visualicéis este vídeo de un minuto y penséis si os habéis sentido identificados con alguna de la situaciones que aparecen en el vídeo y cómo os sentisteis en esos momentos…

La práctica de Actividad Física y los aprendizajes que vamos a adquirir nos van a servir para toda la vida y para muchas situaciones de nuestra vida..

¿Alguien se acuerda de las partes de la célula? ¿del año de la Revolución Francesa? ¿Y de los escritores de la generación del 98?….

Pero…¿te acuerdas de montar en bici? ¿Te acuerdas de saltar a la comba? Cuando corres… ¿tienes que pensar cómo lo haces…? ¿Se te olvida nadar de verano en verano…? …… Vaya… así que los aprendizajes motores quedan grabados en nuestra memoria a largo plazo y no se olvidan.. ¿no os parece un choyo?

“Todo el tiempo que inviertas en mejorar tu competencia motriz te va a ser útil para toda la vida. El movimiento no se olvida”

A continuación podéis ver el protocolo que vamos a seguir en las clases de EF. Es importante que lo leáis entero. En el cuestionario de recogida de información se os harán algunas preguntas sobre el mismo para ver si lo habéis entendido.

Para ir cerrando ya este post tan largo y como primera tarea además de leer este post tenéis que rellenar el siguiente cuestionario pinchando aquí en la primera semana de clase ya que se cerrará el viernes 18 a las 17 de la tarde para que no tengáis que pensar en él durante el fin de semana, evitemos procastinar y generarnos stress.

Recomendaciones prácticas (TODOS LOS CURSOS)

Hola a tod@s, además de los respectivos trabajo que cada curso tiene que realizar con este post recogemos una síntesis de propuestas prácticas para realizar durante estos días en los que el centro permanecerá cerrado.

A la vuelta de este periodo excepcional evaluaremos si hemos realizado la actividad física suficiente para mejorar o mantener nuestros niveles de Condición Física asociados a la salud a través de las pruebas más adecuadas para ello.

RECORDATORIO

Existe consenso en la bibliografía científica sobre la cantidad mínima de actividad física que debe realizar un adolescente para mantener y/o mejorar su salud. Aquí os dejo la propuesta del Ministerio de Sanidad. Dentro de lo posible deberíamos intentar acercarnos a estas recomendaciones.

PROPUESTAS PRÁCTICAS PARA PODER REALIZAR EN CASA

EJERCICIOS GLOBALES Y DE CARÁCTER AERÓBICO:

Primero aprende a realizar correctamente los ejercicios, ajusta el tiempo y la intensidad a tu nivel de partida.

HIIT (High Intensity Interval Training): sólo para alumnado en buena forma física.

FUERZA:

EJERCICIOS ANALÍTICOS PARA TRABAJAR MUSCULATURA QUE TIENDE A DEBILITARSE: GLÚTEOS Y ABDOMINALES

ESTOS MÚSCULOS SON MUY IMPORTANTES PARA LA ESTABILIDAD GLOBAL COMO ES LA MUSCULATURA DE LA CINTURA ABDOMINAL Y LOS GLÚTEOS QUE SON ESTABILIZADORES DE CADERA. NO NECESITAS MATERIAL Y PUEDES REALIZARLOS EN MUY POCO ESPACIO.

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE TRABAJAR LA MUSCULATURA GLÚTEA?
EJERCICIOS ANALÍTICOS PARA EL GLÚTEO
EJERCICIOS PARA MUSCULATURA GLÚTEA CON BANDA ELÁSTICA
EJERCICIOS PARA NOVATOS PARA TRABAJAR EL CORE
23 EJERCICIOS GLOBALES PARA TRABAJAR EL CORE

SI TIENES UNA GOMA ELÁSTICA EN CASA PUEDES REALIZAR TRABAJO DE FUERZA SIGUIENDO ESTA RUTINA

ANIMAL FLOWS: PARA ACABAR UNA PROPUESTA DIVERTIDA EN LA QUE TRABAJARÁS FUERZA MUSCULAR, ESTABILIDAD, MOVILIDAD, FLEXIBILIDAD, CONCENTRACIÓN, PERCEPCIÓN.… Y TODO EN EL SALÓN DE CASA. SON PERFECTOS TAMBIÉN PARA REALIZARLOS COMO EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN: ¿TE ANIMAS CON LOS ANIMAL FLOWS?

FOR BEGINNERS PART 1
FOR BEGINNERS PART 2
NOT FOR BEGINNERS

Deberes para el verano

Aquí os dejo los deberes que un profesor italiano propone a sus alumnos para el verano, espero que los cumplais todos 🙂

LAS QUINCE TAREAS DE CESARE

1. Por la mañana, de vez en cuando, ve a caminar por la orilla del mar en total soledad. Fíjate en cómo se refleja el sol, piensa en las cosas que más amas de la vida y siéntete feliz.

2. Trata de utilizar todas las nuevas palabras que has aprendido este año. Cuantas más cosas puedas decir, más cosas podrás pensar y, cuantas más cosas puedas pensar, más libre te sentirás.

3. Lee tanto como puedas. Pero no porque debas. Lee porque el verano inspira aventuras y sueños, y leyendo te sentirás como una golondrina en pleno vuelo. Lee porque es la mejor forma de rebeldía que existe. (Para lecturas recomendadas, pregúntame.)

4. Evita todas las cosas, situaciones y personas que te generen negatividad o vacío. Busca situaciones estimulantes y la compañía de amigos que te enriquezcan, te comprendan y te aprecien por lo que eres.

5. Si te sientes triste o asustado, no te preocupes; el verano, como todas las cosas maravillosas, agita el alma. Prueba a escribir un diario para reflejar tus sentimientos. (En septiembre, si quieres, lo leemos juntos.)

6. Baila. Sin vergüenza. En la calle debajo de casa o en tu habitación. El verano es un baile y sería absurdo no participar.

7. Al menos una vez, ve a ver la salida del sol. Quédate en silencio y respira. Cierra los ojos, agradecido.

8. Haz mucho deporte.
9. Si encuentras a una persona que te encanta, díselo con toda la sinceridad y la gracia que puedas. No importa si lo entiende o no. Si no lo hace, no era la persona predestinada para ti; si lo hace, el verano de 2015 os ofrecerá una oportunidad de oro para caminar juntos. (Si sale mal, regresa al punto 8.)

10. Revisa los apuntes de nuestras clases, hazte preguntas y relaciona cada autor y cada concepto con lo que te sucede.

11. Sé alegre como el sol e indomable como el mar.

12. No digas palabrotas, sé siempre educadísimo y amable.

13. Ve películas con diálogos conmovedores, preferiblemente en inglés, para mejorar tus habilidades lingüísticas y tu capacidad de soñar. No dejes que la película se termine en los créditos, revívela en tu verano.

14. A plena luz del día o en las noches cálidas, sueña cómo puede y debe ser tu vida. Busca en el verano la fuerza para no renunciar nunca y haz todo lo que puedas para perseguir ese sueño.
15. Sé bueno.

¡Buen verano!

Vía aulaplaneta

Evaluación de la Condición Física… ¿Por qué?

Aprovecho que algun compañero de clase de 4º ha preguntado que para qué servía esto de evaluar la Condición Física aquí os dejo un pequeño vídeo donde se explica de manera sencilla y significativa….