Archivo de la categoría: 4º ESO

Recomendaciones prácticas (TODOS LOS CURSOS)

Hola a tod@s, además de los respectivos trabajo que cada curso tiene que realizar con este post recogemos una síntesis de propuestas prácticas para realizar durante estos días en los que el centro permanecerá cerrado.

A la vuelta de este periodo excepcional evaluaremos si hemos realizado la actividad física suficiente para mejorar o mantener nuestros niveles de Condición Física asociados a la salud a través de las pruebas más adecuadas para ello.

RECORDATORIO

Existe consenso en la bibliografía científica sobre la cantidad mínima de actividad física que debe realizar un adolescente para mantener y/o mejorar su salud. Aquí os dejo la propuesta del Ministerio de Sanidad. Dentro de lo posible deberíamos intentar acercarnos a estas recomendaciones.

PROPUESTAS PRÁCTICAS PARA PODER REALIZAR EN CASA

EJERCICIOS GLOBALES Y DE CARÁCTER AERÓBICO:

Primero aprende a realizar correctamente los ejercicios, ajusta el tiempo y la intensidad a tu nivel de partida.

HIIT (High Intensity Interval Training): sólo para alumnado en buena forma física.

FUERZA:

EJERCICIOS ANALÍTICOS PARA TRABAJAR MUSCULATURA QUE TIENDE A DEBILITARSE: GLÚTEOS Y ABDOMINALES

ESTOS MÚSCULOS SON MUY IMPORTANTES PARA LA ESTABILIDAD GLOBAL COMO ES LA MUSCULATURA DE LA CINTURA ABDOMINAL Y LOS GLÚTEOS QUE SON ESTABILIZADORES DE CADERA. NO NECESITAS MATERIAL Y PUEDES REALIZARLOS EN MUY POCO ESPACIO.

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE TRABAJAR LA MUSCULATURA GLÚTEA?
EJERCICIOS ANALÍTICOS PARA EL GLÚTEO
EJERCICIOS PARA MUSCULATURA GLÚTEA CON BANDA ELÁSTICA
EJERCICIOS PARA NOVATOS PARA TRABAJAR EL CORE
23 EJERCICIOS GLOBALES PARA TRABAJAR EL CORE

SI TIENES UNA GOMA ELÁSTICA EN CASA PUEDES REALIZAR TRABAJO DE FUERZA SIGUIENDO ESTA RUTINA

ANIMAL FLOWS: PARA ACABAR UNA PROPUESTA DIVERTIDA EN LA QUE TRABAJARÁS FUERZA MUSCULAR, ESTABILIDAD, MOVILIDAD, FLEXIBILIDAD, CONCENTRACIÓN, PERCEPCIÓN.… Y TODO EN EL SALÓN DE CASA. SON PERFECTOS TAMBIÉN PARA REALIZARLOS COMO EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN: ¿TE ANIMAS CON LOS ANIMAL FLOWS?

FOR BEGINNERS PART 1
FOR BEGINNERS PART 2
NOT FOR BEGINNERS

Deberes para el verano

Aquí os dejo los deberes que un profesor italiano propone a sus alumnos para el verano, espero que los cumplais todos 🙂

LAS QUINCE TAREAS DE CESARE

1. Por la mañana, de vez en cuando, ve a caminar por la orilla del mar en total soledad. Fíjate en cómo se refleja el sol, piensa en las cosas que más amas de la vida y siéntete feliz.

2. Trata de utilizar todas las nuevas palabras que has aprendido este año. Cuantas más cosas puedas decir, más cosas podrás pensar y, cuantas más cosas puedas pensar, más libre te sentirás.

3. Lee tanto como puedas. Pero no porque debas. Lee porque el verano inspira aventuras y sueños, y leyendo te sentirás como una golondrina en pleno vuelo. Lee porque es la mejor forma de rebeldía que existe. (Para lecturas recomendadas, pregúntame.)

4. Evita todas las cosas, situaciones y personas que te generen negatividad o vacío. Busca situaciones estimulantes y la compañía de amigos que te enriquezcan, te comprendan y te aprecien por lo que eres.

5. Si te sientes triste o asustado, no te preocupes; el verano, como todas las cosas maravillosas, agita el alma. Prueba a escribir un diario para reflejar tus sentimientos. (En septiembre, si quieres, lo leemos juntos.)

6. Baila. Sin vergüenza. En la calle debajo de casa o en tu habitación. El verano es un baile y sería absurdo no participar.

7. Al menos una vez, ve a ver la salida del sol. Quédate en silencio y respira. Cierra los ojos, agradecido.

8. Haz mucho deporte.
9. Si encuentras a una persona que te encanta, díselo con toda la sinceridad y la gracia que puedas. No importa si lo entiende o no. Si no lo hace, no era la persona predestinada para ti; si lo hace, el verano de 2015 os ofrecerá una oportunidad de oro para caminar juntos. (Si sale mal, regresa al punto 8.)

10. Revisa los apuntes de nuestras clases, hazte preguntas y relaciona cada autor y cada concepto con lo que te sucede.

11. Sé alegre como el sol e indomable como el mar.

12. No digas palabrotas, sé siempre educadísimo y amable.

13. Ve películas con diálogos conmovedores, preferiblemente en inglés, para mejorar tus habilidades lingüísticas y tu capacidad de soñar. No dejes que la película se termine en los créditos, revívela en tu verano.

14. A plena luz del día o en las noches cálidas, sueña cómo puede y debe ser tu vida. Busca en el verano la fuerza para no renunciar nunca y haz todo lo que puedas para perseguir ese sueño.
15. Sé bueno.

¡Buen verano!

Vía aulaplaneta

Evaluación de la Condición Física… ¿Por qué?

Aprovecho que algun compañero de clase de 4º ha preguntado que para qué servía esto de evaluar la Condición Física aquí os dejo un pequeño vídeo donde se explica de manera sencilla y significativa….

Trabajo de fútbol

Como quedamos en clase os paso por escrito las indicaciones para realizar el trabajo de fútbol que tienen que hacer todos los cuartos. Está subido al moddle pero os dejo aquí el enlace al docs

Julio2

Algo de técnica para llevar a cabo la táctica: Fútbol

Hola a tod@s los alumnos de 4º. Como sabéis nos toca aprender un poco de fútbol, aunque algunos y algunas pusísteis caras al principio habéis visto que los planteamientos de clase son sencillos y se basan en un objetivo táctico (mantener la pelota, avanzar, marcar, etc.). Además ejercicos tácticos nos sirven para muchos más deportes de invasión que nos pueden gustar más.

Como vosotr@s mism@s os habéis dado cuenta es necesaria un cierto nivel de dominio técnico para poder ejecutar bien la táctica, es decir, pasar a quien quiero pasar, regatear a un compañero para obtener una ventaja, etc. Aprovechando que el conocimiento ya “está ahí fuera” aquí os pongo una par de vídeos sobre técnicas básicas de los que estamos practicando en algún momento de la clase, tenéis que verlos y así ganamos tiempo a la hora de tener que explicar en clase estas técnicas y podemos dedicarlo a ganar tiempo de práctica. 🙂

Vídeo para tod@s…..  de todo menos aburrido….

Vídeo para los jugadores que han decidido trabajar en División de plata

 

Vídeo para los jugadores que han decidido jugar en 1ª División