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Entradas relacionadas con contenidos para primero de la ESO

Good or bad posture II (1º ESO)

La duración de este trabajo es desde el 20 de abril hasta el 30 de abril a la 23:59. Hay una sub-tarea cuyo plazo acaba el 24 de abril y otra el 30. Lee despacio la información del post.


Cuando completes el trabajo deberías saber por qué es importante una postura adecuada, qué es una postura adecuada y cómo detectarla, qué es una postura incorrecta y cómo detectarla, qué acciones o elementos favorecen una postura adecuada y al menos dominar 3 ejercicios específicos que puedes realizar a diario para mejorarla.


En el anterior post vimos la importancia de tener una postura adecuada para evitar tensiones innecesarias en la musculatura que a medio plazo derivarán en problemas más importantes tanto estéticos (cabeza adelantada, chepa, como problemas de salud (sobrecargas musculares, hernias, dolor de hombro, etc.)

Estos días de confinamiento, donde es normal hacer menos ejercicio y pasar mucho tiempo sentado y con los dispositivos móviles, seguramente estemos favoreciendo adquirir una mala postura.

¿Te identificas con alguna de estas posturas incorrectas?

Vamos a explicar muy resumidamente la causa principal por el que una mala postura sostenida como las que ves en el dibujo de arriba se vuelve crónica:

De manera muy muy resumida y simple:

  • La musculatura anterior o ” delantera” que sujeta el tronco y la cabeza (pectorales, etc.) suele estar acortada al estar todo el día inclinados hacia delante.
  • Esto provoca que los hombros y la cabeza vayan hacia delante adoptando una postura “encorvada o chepa” .
  • Mientras, la musculatura de la espalda (trapecio inferior, serrato, etc.) está todo el día en tensión y normalmente “débil” por lo que “sufre” y está “tensa y dolorida”. (Si quieres ampliar más información sobre esto pincha aquí)
  • Si no pones remedio a esta situación irá empeorando ya que es un círculo vicioso.

Ahora mira el siguiente vídeo. Dura apenas 5 minutos en los que deberías ser capaz de prestar atención sin interrupciones, con atención plena. Fíjate en los siguientes puntos tratados en el vídeo ya que tendrás que responder a estas cuestiones mas adelante:

  • ¿Cuáles son las consecuencias de una mala postura?
  • Una mala postura hace que los músculos “sufran” de dos maneras, ¿de qué dos maneras?
  • ¿Qué hábitos de la vida moderna no ayudan o favorecen una buena postura?
  • ¿Qué elementos definen una postura adecuada si miramos a una persona de frente o desde atrás?
  • ¿Qué elementos definen una postura adecuada si miramos a una persona de lado?

Resumiento, para tener una postura adecuada deberíamos:

  • Adoptar una postura correcta (ya has visto en el vídeo cómo hacerlo y lo trabajaste en las fichas de la semana pasada.)
  • Realizar ejercicios adecuados para favorecer una buena postura. (Se explica en el vídeo siguiente)

Por tanto, para ser unos expertos en “postura” sólo nos falta saber algunos ejercicios específicos que ayudan a adoptar una postura idónea.

Estos ejercicios específicos se muestran a continuación. Antes de ver el vídeo que dura 6 min ten en cuenta esto:

  • Prepara hoja y papel o similar para apuntar
  • Ve el vídeo una vez sin parar, usa subtítulos si es necesario
  • Busca las palabras que no entiendas y vuelve a verlo
  • Apunta lo que creas necesario para recordar los ejercicios abordados en el vídeo, sobre todo cómo hacer los ejercicios correctamente, los puntos clave.
  • Si tienes una cuenta de gmail puedes guardar el vídeo en una lista de reproducción de Youtube y así lo tendrás siempre disponible. Si no sabes hacerlo puedes verlo aquí.

Después de todo esto ya deberías tener todas las herramientas para mejorar tu postura mientras dure el periodo de confinamiento y una vez podamos salir todos a la calle.


PARTE PRÁCTICA

Sólo te falta practicar tranquilamente los ejercicios del vídeo para tenerlo todo bajo control. Si además compartes tu habilidad y conocimiento con alguien de tu entorno seguro le ayudarás a mejorar su postura y te lo agradecerán.

Por tanto, comienza a practicar estos ejercicios todos los días desde que leas este post, no te va a quitar más de 10 min. al día. Asegúrate que sabes hacer los ejercicios correctamente, puedes pedir a algún familiar que vea el vídeo y lo compare con tu ejecución para asegurarte que los aprendes de manera adecuada.

EVALUACIÓN Y CALIFICACIÓN

Para que yo pueda tener evidencias de tu aprendizaje práctico tendrás que entregar:

  • En formato GIF al menos tres fotografías tuyas de los tres ejercicios que se presentan en el vídeo. Es decir, tienen que aparecer los tres ejercicios, puedes elegir la variante que más se amolde a ti.
  • En ese GIF, para cada ejercicio, tendrá que aparecer la posición inicial correcta, puede aparecer una posición intermedia, y la posición final del ejercicio.
  • Si te sientes más tranquilo puedes pixelar las fotos con alguna de las aplicaciones gratuitas que hay.
  • Asegúrate de dominar el ejercicio. No realices las fotos hasta que no hayas practicado por lo menos 4 ó 5 días los ejercicios ya que vas a tener tiempo.

¿Cómo voy a entregarlo?

  • Esas fotos, como en otras ocasiones, junto con otras pregunta relacionadas con el post se recogerán a través del siguiente cuestionario habilitado más abajo a partir del 24 de Abril y se cerrará el jueves 30 de abril a las 23:59.
  • Recuerda que necesitas una cuenta de Google para poder subir los archivos al cuestionario.
  • Al subir la foto al cuestionario con tu cuenta de Google la foto sigue siendo tuya, sólo la compartes con el profesor para que pueda verla de cara a evaluarla y calificarla.

PINCHA AQUÍ PARA ENTREGAR TUS TAREAS A PARTIR DEL 24 DE ABRIL A LAS 23:59

El trabajo de este post tendrá un peso del 30% de la nota de la 3ra Evaluación e incluye la realización de los dos cuestionarios.


Para asegurarnos que has leído y entendido todo lo abordado en este POST rellena el siguiente cuestionario antes del 24 de abril a las 23:59

Good or bad posture? Part I

ALUMNOS DE PRIMERO ESO

¿Cómo estáis? ¿Habéis descansado estas vacaciones?

Estos días de confinamiento seguro que están haciendo que estemos más de la cuenta sentados, delante de la televisión, el móvil o la consola…

Esto seguramente está provocando que nuestra musculatura esté descompensada debido a que abusamos mucho de estas posturas estáticas y antinaturales..

Por eso el profesor del Departamento Enrique nos ha preparado unas pequeñas fichas de trabajo para poner remedio a esto.

Al completar tu tarea deberías:

  • Ser capaz de reconocer y explicar qué es una buena postura en diferentes situaciones dela vida cotidiana (sentado, de pie, etc.)
  • Ser capaz de argumentar por qué una buena postura es mejor que una mala postura y qué bases anatómicas sustentan este argumento
  • Haber autoevaluado tu postura a la hora de realizar acciones de la vida cotidiana

PASOS A SEGUIR PARA COMPLETAR LA TAREA:

  • Lee la ficha GOOD POSTURE (está en formato .pdf o .docx)
  • Busca las palabras que no entiendas y vuelve a leer la ficha
  • Busca conectar lo que has leído con situaciones de tu vida real
  • Cuando ya tengas una idea clara sobre el tema descarga la ficha Good Posture Worksheet 1.
  • Realiza la ficha siguiendo las indicaciones de la misma y sube el archivo a través del cuestionario que hay más abajo. (Utiliza preferiblemente a ser posible un formato .pdf . Para subir tu archivo como en anteriores ocasiones necesitas una cuenta de gmail).
  • Fecha límite: lunes 20 a las 23:59
  • Intenta incorporar esta rutina a tu vida diaria.

Documentos

GOOD POSTURE (EN FORMATO WORD)

GOOD POSTURE (EN PDF)

WORKSHEET 1 (EN WORD)

WORKSHEET 1 (EN PDF)

La semana que viene continuaremos profundizando en este tema.

Tutorial para despistados

Pequeño tutorial sobre cómo se navega por el blog

Body percussion

1º ESO WEEK (Sección y programa) from 23rd-28th of March

Body percussion is a really creative part of body expression. You must master rhythm, motor coordination, mindfulness and expressiveness.

Look how awesome it can be performed on the stage.

You don’t need to perform at this level… It needs hundreds of hours practicing, passion and commitment… I’d love you to perform something easy….

  • Watch and listen to the next video, if you have the chance use headphones.
  • Practice and learn “Body percussion 1” and “feet rhythm 2”.
  • Be patient and practice, when you learn some new it needs time, make mistakes and practicing. Don’t get frustrated
  • It would be great if you can do it with some family members. Try to convince them to perform with you. Everybody will be focused on the task and nobody will think about the current situation. If not do it individually.
  • Once you get it record your performance for 30 seconds approximately. Before recording try to change your camera resolution to the lowest.
  • During your performance you must change at least one time form “Body percussion 1” to “Feet rhythm 2”.
  • Upload your fantastic performance here to be evaluated and answer the questions about your process. TO DO THIS YOU NEED A GOOGLE ACCOUNT. If you want upload a video without showing your face.

OPTIONAL TASK:

If you have enjoyed the task and you want to practice more I invite you to explore this channel and practice more during these weeks!

Recomendaciones prácticas (TODOS LOS CURSOS)

Hola a tod@s, además de los respectivos trabajo que cada curso tiene que realizar con este post recogemos una síntesis de propuestas prácticas para realizar durante estos días en los que el centro permanecerá cerrado.

A la vuelta de este periodo excepcional evaluaremos si hemos realizado la actividad física suficiente para mejorar o mantener nuestros niveles de Condición Física asociados a la salud a través de las pruebas más adecuadas para ello.

RECORDATORIO

Existe consenso en la bibliografía científica sobre la cantidad mínima de actividad física que debe realizar un adolescente para mantener y/o mejorar su salud. Aquí os dejo la propuesta del Ministerio de Sanidad. Dentro de lo posible deberíamos intentar acercarnos a estas recomendaciones.

PROPUESTAS PRÁCTICAS PARA PODER REALIZAR EN CASA

EJERCICIOS GLOBALES Y DE CARÁCTER AERÓBICO:

Primero aprende a realizar correctamente los ejercicios, ajusta el tiempo y la intensidad a tu nivel de partida.

HIIT (High Intensity Interval Training): sólo para alumnado en buena forma física.

FUERZA:

EJERCICIOS ANALÍTICOS PARA TRABAJAR MUSCULATURA QUE TIENDE A DEBILITARSE: GLÚTEOS Y ABDOMINALES

ESTOS MÚSCULOS SON MUY IMPORTANTES PARA LA ESTABILIDAD GLOBAL COMO ES LA MUSCULATURA DE LA CINTURA ABDOMINAL Y LOS GLÚTEOS QUE SON ESTABILIZADORES DE CADERA. NO NECESITAS MATERIAL Y PUEDES REALIZARLOS EN MUY POCO ESPACIO.

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE TRABAJAR LA MUSCULATURA GLÚTEA?
EJERCICIOS ANALÍTICOS PARA EL GLÚTEO
EJERCICIOS PARA MUSCULATURA GLÚTEA CON BANDA ELÁSTICA
EJERCICIOS PARA NOVATOS PARA TRABAJAR EL CORE
23 EJERCICIOS GLOBALES PARA TRABAJAR EL CORE

SI TIENES UNA GOMA ELÁSTICA EN CASA PUEDES REALIZAR TRABAJO DE FUERZA SIGUIENDO ESTA RUTINA

ANIMAL FLOWS: PARA ACABAR UNA PROPUESTA DIVERTIDA EN LA QUE TRABAJARÁS FUERZA MUSCULAR, ESTABILIDAD, MOVILIDAD, FLEXIBILIDAD, CONCENTRACIÓN, PERCEPCIÓN.… Y TODO EN EL SALÓN DE CASA. SON PERFECTOS TAMBIÉN PARA REALIZARLOS COMO EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN: ¿TE ANIMAS CON LOS ANIMAL FLOWS?

FOR BEGINNERS PART 1
FOR BEGINNERS PART 2
NOT FOR BEGINNERS